对于高山症，我们在上篇文章里介绍了一些常见症状。

这期我们通过这篇文章告诉大家进行一些赛前准备，包括强化心肌力量的体能训练方式，来相对降低高山反应的症状。

缺氧是导致高山反应的主要因素。在应对高山症缺氧方法这方面，最重要的就是要订定明确的策略，因此我们将首先针对如何对抗缺氧的开源及节流的策略上进行探讨。所谓的开源策略指的是如何加强身体在这缺氧环境下能够多获取更多的血氧供给细胞使用，这包括增加循环动力，以及提高血氧交换效率及速率；相反，而所谓节流策略方面，则包括在细胞节能运作调整上，以及在加强无氧代谢物能量转换等方面进行讨论。

开源之一：强化心肌力量

第一项重要任务就是强化心肌力量，因为只有强大的心肌收缩力才能在高山缺氧环境下，快速地让血液循环加速，才能够有效地从肺泡中获取氧气，同时也才能适时地补充血氧给细胞进行有氧代谢。通过科学设定目标后，在提供以体能的训练方式，达到强化心肌力量的目标，

开源之二：增强血氧循环

第二项任务就是如何增强血氧循环及交换的效率，因为只有快速无阻的提高肺泡内氧气与微血管间的交换速度，以及身体各处微血管与细胞间的血氧卸载速度，才能在高山缺氧环境下，不容易发生高山症的症状。因此在这单元中我们将以科学的方法合理的设定目标，并透过用科学的体能训练方式，达到增强血氧循环的目标。

开源之三：强化有氧代谢率

我们引进一个新概念：强化有氧代谢。在有氧代谢作用之下，身体能量的制造将可以有效的达到19倍的能量转换率，而这正是我们身体细胞面临缺氧时最重要的关键部份。以运动学及生物能量学测量方法，进行强化有氧代谢功能，以增加粒线体数量及效率为目标。

节流之一：减少能量损耗

设法减少身体在高山上时的能量消耗，一般在登山或到高原旅游前，有经验的向导或导游都会呼吁大家到达高原时，尽量不要激烈运动，这些经验是提醒人们在缺氧时要减少能量消耗，以让身体可以快速的适应高山症。因此在这个单元中，通过运动生理科学及分子生物学的研究方法，将体内最耗能量的蛋白酶逆转作用，使得能量能够有效的分配、储存、与应用。

节流之二：降低无氧代谢率

另一项有效的概念是设法降低无氧代谢率。由于在高山缺氧环境下，细胞的无氧代谢将会急速爆增，这将使得无氧代谢的产物如乳酸、二氧化碳快速在体内增加，因此如何降低身体在缺氧环境下的无氧代谢率，将是有效减低高山症发作的关键发法。依据高原医学的方法，设法降低细胞的无氧代谢率，以减少乳酸及血液中的重碳酸盐浓度做为指标。

跑步：

跑步是最有效果的训练方式，可以达到强化心肌力量和降低无氧代谢耐力。训练距离和训练强度按照个人能力结合心率来设定目标，具体内容请参考心脏功能训练。

骑行：

骑自行车方式训练心脏功能，最好选择爬坡或高低起伏的路线，同时最少骑一个小时以上才能够有效果。

游泳：

游泳的好处在于可以同时训练心脏及肺脏的功能，假如登山者爬山时常常上气不接下气的喘息，这种情况尤其在3000米以上高山多发，那就建议多多以游泳做为训练方式，每次至少游个1000米，相信对于登高山及高山症的预防将会改善许多。

徒步：

徒步的方式可以选择有坡度的环境，背负一定重量，再加上快速徒步，其实与登山接近。如果没有这样的环境，那就只能加快步伐来达到训练效果。徒步方式相队于跑步伤害较小，建议以徒步做为训练方式时每次至少在一小时内完成5公里，每次连续完成二小时训练，这也能到达相应训练效果。