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你准备好了吗,去跑一场高山越野跑比赛? [复制链接]

UTMS | 2018-01-29 16:00 718 0
本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号

曾经,有人为了测试一代文豪海明威的笔力

和他打赌能不能用六个字写一个故事?

文豪果然是文豪,用咖啡在餐巾纸上写了六个单词:




For sale: baby shoes, never worn




全新宝宝鞋待售——这可能是世界上最短的小说了,一对崭新的婴儿鞋从未穿过要卖掉?秒杀各种可能和猜测。同样,你的越野跑比赛后记可以千万言字,而山,言简意赅。  



越野跑功能性服装


高山地区的气候变化多端,局部地区的蒸腾作用造成冷热空气相遇对流,形成阵性降水,因此对于在高山地区的越野跑者来说,服装选择首要原则是防水,但越野跑区别于其他运动,又需要避免过于臃肿,功能性防水服装即满足防水,又不失轻量。


很多跑者经常问,我能否穿短衣短裤比赛?回答是:首先,看当天平均气温和体感温度,其次要考虑自身体质,最后即使是穿短衣打扳,也需要有防水和保暖服装备份。



出发的时候最合适的着装是微微感到有点冷,如果有点热,就脱掉一件。太阳升起体感温度上升后可调整,当太阳落山气温下降后需要马上添加保暖服装。


服装原则


越野跑是一个勤快人的运动。服装原则遵循冷加热脱,正确理解分层的目的,强制装备清单的意义是告诉你适应自然而非挑战自然。至于具体准备什么装备,需要你思考,我们不能,也无法代替你思考。


兼具防水保暖


为何要求防水和保暖需要同时具备?当进行剧烈运动时,身体通过排汗调节温度。

冷却下来是因为皮肤热量被汗液中的水分在蒸发过程中所吸收(潜热)。

赤身裸体会更快散热,但是绝大多数人不可能赤身裸体,因此我们穿的衣服阻碍了汗液蒸发。



分层着装


分层着装可以帮助我们很好地控制身体温度。内层衣物将皮肤表面水分带至可以蒸发透气水分的中间层,内层服装多采用合成纤维,它们的主要功能是排汗吸湿。除了吸汗以外还应该舒适贴身——接缝处平整,不会磨坏你的皮肤。



中层作用主要是保暖(保温)防水功能可以忽略,有不少人选择带有防风效果的软壳或薄抓绒材料,包括像羊毛材质的长袖都是不错的选择。



外层主要功能是保护你不受恶劣的天气的影响。

尤其是上半身的核心器官的体温恒定很重要,我们通常所说的失温是热量迅速流失,失去外界热源,自身供能不足,造成因为身体的核心器官的温度下降的低体温症。


高山的海拔高度会使风寒效应叠加。

这时,你就会理解为什么在高山地区防水和保暖必须同时存在的原因,只有防水服装而无保暖服装,也会造成热量不足;而只有保暖服装而无防水服装,湿透的服装会夺走你的热量。

避免失温很重要


除了携带防水服装和保暖服装,另外强制装备里的铝膜保温毯很薄,像锡箔纸整个摊开来就像雨衣一样,可以完全套在身上,让身体的热量不至于散失。恶劣的天气就是最好的老师,如何在山里避免失温是相当重要的一件事。


合理分配体能

估算行程时间


合理分配体能和估算行程时间需要一定经验累计的,但是也有规律可循。上图示意一小时爬升600米预计距离5公里。这是大多数人的速度,大神级别请绕行。体能和技术是所有运动的基础,越野跑也不例外。我们可以看到一份户外事故发生因素的排列表:


36.6% 由于缺乏经验和技术

27.8% 可能高估自身能力

20.3%  计划不周

17.7%  缺乏体力准备

10.5%  迷路

8%  使用不当装备

7%   不看天气预报

2.37%  天气意外变化

1% 有缺陷的装备。


绝大多数事故都是由于人为错误导致。

应该注意的是在高山比赛中不应该过于放松警惕。


分辨方向


迷路是越野跑中的常见情况,发现自己可能已经迷路,必须牢记STOP并立即应变。恶名昭彰、捉摸不定的高山气候,空气中夹带大量水气的浓雾袭来,天空颜色从白转灰渐渐变为黑色,入夜后走在能见度仅一米的平缓地带。有时候人生会象是走到岔路口,往左往右似乎都是正确的方向,可是已经习惯笔直的路径了,面对突如其来的选择,常常会愣在原地不知所措。



黑夜与浓雾,加上虚弱的身体,改变所有感官上的认知。

白天里宜人的风景,在夕阳消失于山尽头后,瞬间变得张牙舞爪,只想快点回到熟悉的文明世界。但是当眼前出现一个没有任何指标的左右岔路,茫茫然呆站在原地时,确实慌张地不知该何去何从。



骤降的温度和体力也影响着判断能力,这时最好静下心来仔细寻找任何关于路径的线索,赛事通常在路线上选择最宽阔的路线做为赛道,明显岔路口会有特别指引和标记,平缓地形和黑夜路段会布设灯光标记和反光标记。


我们强烈建议:选手赛前下载安装户外导航应用在手机里,当你感觉自己偏离了轨迹时,可以看到自己是否在正确的方向和位置上。



摄影丨Lizzy Dalton 

绘图丨MCHK


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