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必看丨如何应对黄龙极限耐力赛中的极端天气 [复制链接]

UTMS | 2018-09-30 17:50 305 0

根据近日的天气预报的趋势,在黄龙超级越野跑赛事期间,天气将进入一个相对较差的天气周期。特别是高海拔地区,小气候特别明显,也许这一分钟是风和日丽,下一分钟就是狂风暴雪,那如何来面临可能出现的恶劣天气呢?下面就来详细的解答。




一、首先,我们需要查询详细的天气预报,并做一个预判,对天气做一个详细的解读,以下就是案例:


我们本次的天气数据采用了专业的山地天气预报网站mountain-forecast.com的数据,它几乎覆盖了世界是所有有命名的山峰,可以通过搜索山峰名称,获得不同攀登时间,早中晚不同时段的温度、风速、降雪、雪线等参数。虽然天气预报不一定完全准确,但我们可以获得有价值的参考信息。


我们先进入网站首页,录入Mount Xuebaoding可查询可以查询到雪宝顶山区周边的天气预报:


由于黄龙主会场的海拔3000米,所以我们先选择3500M的海拔天气预报。



由于赛道海拔最高到达4500M,再选择4500M海拔的,查询到4500M左右的信息。



通过两个图的对比,我们大致可以得到以下几个判断:


1、天气趋势:


4号至7号,将进入一个相对较差的天气周期,天气从晴朗转为多云转雨或雪。比赛日6号天气是多云转雨或雪,海拔3000米至4000小雨,海拔4000M以上则是雪线,有较厚积雪


2、降雨情况:


主会场在黄龙的游人中心,海拔3100米,6日早上中午1MM的小雨,晚上达到3MM雨量,属于小雨,估计是以阵雨多云的形式出现,气温预估1至3度,早上无风。下午风速在5KM/H,相当于1级左右风力。


3、极限低温:


淘金沟垭口最高4417M,垭口最低温度-4度,风速15KM/H,约3级风力,考虑风寒效应,极限体表温度会再下降5度,达到-9度低温


4、 降雪情况:


由于30号4500米有12CM的大雪,5号晚上还会下4CM的雪量,4500M温度低于零下,所以在淘金沟营地至长海子营地,赛道4000M以上约4~5KM的路段都会有不低于5CM厚的积雪


二、如果发生以上的天气,会带来什么样的问题同风险?


整个赛道最难的赛段是在淘金沟至长海路段,我们就以此段的地形来举例,我先描述一下这一段的情况:


路段

地形描述

距离同爬升

黄龙游人中心至淘金沟口

公路赛段

3KM+、200米+3100M-3300M

淘金沟口至淘金沟营地

低矮的灌木密林

5KM+、400米+3300M-3700M

淘金沟营地至长海营地

较开阔高山草甸

1KM+200M+,海拔3900M-4200M

碎石坡

2KM+300M+,海拔4200M-4417M



1、失温:


我们可以设想一下这个场景:从起终点一出发就伴有小雨,跑进淘金沟,雨慢慢停了,但密林树枝上还有露水,在不断的低头穿越过程中,露水还是会将身体的服装打湿,进入雪线后,雪会从鞋的上沿进入鞋内,鞋子也会湿掉,到达最高的淘金沟垭口时,垭口还可以出现3级以上的风。大家可以想象,冲锋衣内外湿润,下身不防水,被露水或雨水打湿,鞋里踏进了雪,再加上风力带来的体感温度极速下降的感受。


2、湿滑路面导致滑坠风险加大。


其实整个路段,基本上没有滑坠风险大的路段,也没有暴露感强的地段,但湿滑的路面还是会使摔倒的风险加大。没有很多山地健行经验的跑友建议携带登山杖来帮助保持平衡。


3、是否会有浓雾产生,带来迷路风险。


雾形成的主要原因:当空气容纳的水汽达到最大限度时,就达到了饱和。而空气的温度越低,空气中所能容纳的水汽也越少,这也是冬季容易产生雾的原因。


但由于起点地表温度才3度,而且全天气温变化不大,这么低的温度,从地表蒸发的水分子本就有限,所以就算是有雾,也很难形成很大的浓雾。

在能见度较低的情况下,使用手表或手机下载轨迹文件进行校正确定方向就是必须的准备工作了。


4、雪盲


雪线路段如果出现高达4KM的路段,如果是阴天,雪盲的机率不大,但如果出现间歇性的阳光,是有雪盲的风险。这个问题可以通过佩戴UV太阳眼镜来避免雪盲的出现。之前强制装备没有要求携带眼镜,我觉得在这样的天气情况下,眼镜还是属于必带的装备。


三、综上所述,我们面临最大的风险是失温,下面我们说一下失温的原理同原因,以及如何来应对呢:

1、体温从哪来的


身体内部的温度称为体温,是保证新陈代谢和生命活动正常进行的必要条件。维持体温主要依靠葡萄糖在体内分解氧化所释放的能量。具体到身体就是内脏制造了全身超过50%的热量。故此我们的身体躯干部分是核心体温区(不包含四肢和头部)。当热量过多体温过高身体也会启动相应的机制来控制,比如流汗、毛孔扩大、血管扩张等……


2、什么叫失温,为什么会失温?


“失温”和感觉冷是完全不同的,当人体热量流失大于人体热量制造,并由此导致人体核心温度低于37度就确定为“失温”或称为“低体温”,体温的流失包含以下一种或多种方式。


辐射


人体热能红外辐射、我们的身体外边会有一个热量包围圈,这是肉眼不能看见的,它一直存在并慢慢的消耗体内热量(最慢的流失)。


对流

风或水流经过人体,带走体温(最快的流失)。


传导

物理接触导致温度传递到另一个物体上(相对较慢的流失)。


蒸发

水在皮肤表面蒸发吸收与消耗大量热能(较快的流失)



我们怎么来避免失温?


1、在越野过程中运动和肌肉做工消耗身体通过食物摄入的蛋白质、脂肪、糖分等营养物质产生热量,要及时定时补给,多补充碳水转化比较快的食物,保证热量的供给。


2、选择适合自己强度的线路,在越野过程中不要透支体力,当感觉到自己体力透支情况下,请立即停下来,往下山方向撤离到最近的补给点,进行恢复补给。


3、合理穿衣,保持贴身的干燥,保持核心体温的温度。


我们着装需要遵守户外的分层着装原则。内层衣服是排汗层,中层是保暖层,外层是防风防雨层。分层着装可以帮助我们很好地控制身体温度。内层衣物将皮肤表面水分带至可以蒸发透气水分的中间层,内层服装多采用合成纤维,它们的主要功能是排汗吸湿。除了吸汗以外还应该舒适贴身——接缝处平整,不会磨坏你的皮肤。中层作用主要是保暖(保温)防水功能可以忽略,有不少人选择带有防风效果的软壳或薄抓绒材料,包括像羊毛材质的长袖都是不错的选择。外层主要功能是保护你不受恶劣的天气的影响。尤其是上半身的核心器官的体温恒定很重要,我们通常所说的失温是热量迅速流失,失去外界热源,自身供能不足,造成因为身体的核心器官的温度下降的低体温症。


如果是我,我会怎么来进行准备:

其实以上说了这么多,总结下来就是一句话,一定要严格按照强制装备来准备参赛物资,鉴于今年的天气情况,会非常严格的检查。我们会在报道时检查,不齐全不准领取赛事包,在比赛开始检录时检查,如果未携带不能进入比赛区,在比赛过程中抽查,凡是选手未全程携带强制装备,均会被终止比赛。以下是赛事要求的部份强制装备,我将使用的用途进行标注,供大家参考。



自己准备的强制装备名称

用途

导航设备(手持GPS、可导入轨迹的运动手表、安装了具有循迹导航APP的手机等)

避免大雾能见度低,路标失效时使用

头灯或手电(含备用电池或充满电)

迷路及夜晚路段时使用

手机和充电宝(充电宝电量不低于5000ma)

通迅及定位导航

急救毯(150*200cm)

出现失温情况时,包裹反射体温,保持核心体温区体温

容量不低于1L的水具

用于及时补充水份同能量

容量不低于100ml的容具

用于补充补给

求生口哨

用于通迅工具失效时,救援定位

自备能量补给(不低于500卡路里)

在迷路等紧张情况下使用,我会准备干果(能量转换快)、能量棒或胶(高卡路里、体积小)等

保暖帽(毛线帽或抓绒帽)

有30%的体温是通过头部散发的,头部的保暖特别重要

带帽冲锋衣(防水透气,有压胶,最小防水系数:10000静水压)

防护层,保证核心温度区的干燥

长裤(防风、保暖)

追求速度,可以配厚性的压缩裤,不追求速度,可以配防风的软壳裤或三层压胶冲锋裤,我会选择软壳裤。

保暖上衣:羊毛、抓绒或者羽绒服,重量不低于200g

像现在的天气情况,我会准备羽绒服或3M棉服这种压缩好又高效保暖的服装。毕竟垭口的低温会低至-9度,抓绒衣一是太厚,压缩不好,二是薄抓绒也顶不住。

防风保暖手套

雪线以上在湿滑路面时,带手套的双手可以帮助更好的保持平衡,避免滑坠


除了以上强制装备,为了能更舒适的完成赛事,我还会准备以下物质:超轻的斗蓬式雨衣,在大雨或经过密林段时用来避免将裤子同衣服过度的湿润,也可以做为极端天气的简易式避难帐蓬。带UV涂层的太阳眼镜,避免雪线上的雪盲。


保持对山的敬畏之心,做好最坏的打算。


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