欢迎访问深行赛事
客服热线: -

深行赛事

最美的遇见-环四姑娘山超级越野跑分享 [复制链接]

UTMS | 2019-01-16 16:11 941 0
本文原发于美篇,作者:崔凯

环四姑娘山超级越野跑分享

这是一篇偏文字性的赛事攻略,其中还有许多的不足之处,希望能得到更多跑友们的指正和完善,在此致谢。

重要提示:本赛事是高海拔高难度越野赛,有高山症及恐高症的跑友们切勿报名。 赛事报名时间:每年3月份。 赛事开始时间:每年10月底11月初。 赛事地点:四川小金县四姑娘山镇双桥沟、长坪沟、海子沟。 赛事地点海拔:四姑娘山镇海拔3200米。 赛道海拔:3200米~4600米。 赛道平均海拔:4200米。 笔者参加了10月20日的西安国际马拉松,完赛成绩3小时59分,随后于10月26日到达成都,10月27日参加成都国际马拉松赛的全程比赛,用时4小时24分。 10月29日14点乘坐环四姑娘山超级越野跑组委会大巴车(车票价130元)从成都双流机场出发至四姑娘山。路程总长220公里,最高海拔巴郎山3660米,用时4至5小时(路况一般)。 比赛地位于四川小金县四姑娘山镇(日隆镇),海拔3200米,部分人会有高原反应(头疼、目眩、恶心、呕吐、无力、食欲不振等),建议至少提前四天抵达比赛地或者同一高度海拔地区适应海拔。 衣:10月底11月初的日隆镇温度在零度以上,早晚凉,中午热,阳光充足,但紫外线太强(无论阴天还是晴天),加上海拔高度的原因,所以户外活动一定要做好防晒,包括帽子、眼镜、魔术头巾、防晒霜等,一定要提前备齐。(推荐穿衣:冲锋衣或薄羽绒服、秋衣裤加毛马甲搭配抓绒裤) 食:镇子上有很多的饭馆,但菜系单一,以川菜为主,特色菜是“松茸炖鸡”(没有吃过不做评论),其他还有各种牦牛肉菜和牛杂羊杂汤。推荐镇子上的“双流肥肠粉”,味道不错菜品也相对丰富。 住:日隆镇位于四姑娘山长坪沟,商业设施发达,购物条件比较齐全,各类高低档客栈众多,住宿条件很好,客栈基本都采用地暖,室外温度低,尤其夜间,但室内很温暖。 重要提示:因环四的主会场位于长坪沟游客中心,所以强烈建议客栈订到主会场旁边上坡的那条街,离主会场很近很近。推荐客栈(吾野光影客栈、莲花客栈) 行:四姑娘山包括长坪沟、双桥沟、海子沟。环四主会场位于长坪沟游客中心,距离双桥沟7公里,海子沟景区入口5公里。长坪沟有去其他两沟的当地私车,车价需要提前与司机协商。 支付方式:日隆镇的商店和客栈都可以使用支付宝或微信支付,但需备500左右现金,用途后面会提到。 环四姑娘山超级越野跑赛道详解(2018年60公里组): 起跑时间:11月3日凌晨3点。 起跑地点:长坪沟游客中心。 起跑地点温度:-5℃。 起跑地点海拔:3200米。

60公里组实际距离61.2公里,爬升3280米,经过9个打卡点。分别是CP7打尖包、CP8八角棚海、CP9花海子、CP10中梁子、CP11枯树滩、CP13木骡子、CP14喇嘛寺、CP15小牛场、终点是长坪沟游客中心。


赛道解析:游客中心→打尖包(7.7公里,上升518米,下降67米,关门时间1小时50分。)从游客中心出来后左转沿公路跑,不到1公里后左转上土路,一路上升到斋戒坪、锅庄坪,有极短距离的木栈道。上到斋戒坪、锅庄坪后路面稍平坦,可以跑起来,但一定要注意马道崴脚,此段路上升不大,需要淌过一条季节性小溪,注意保存体力。


打尖包→八角棚海(5.5公里,上升810米,下降108米,关门时间2小时50分。)从打尖包出来后依旧顺着马道跑,约1公里后开始大坡度爬升,爬升过程中需要淌过两条冰河,河水流速缓慢但水温很低,过河的石头上有结冰,一定要注意踩踏实了再换脚步,尽量避免弄湿鞋子。随着海拔的上升,逐渐进入雪线以上,积雪厚度视天气而定,此时要注意保暖,一定要顺着前面跑友的脚步前行,切不可擅离赛道,防止意外情况。无尽的爬升后到达八角棚海,此时可以观赏到四姑娘山最美的日照金山,八角棚海是本次比赛的海拔最高点(4600米)。


八角棚海→花海子(6.4公里,上升195米,下降791米,关门时间2小时30分)。这是整个环四姑娘山超级越野跑中最美的一段,也是最危险的一段。面对四姑娘山幺妹峰,一路陡降到海子沟底,短短几公里内,需要面对深不见底的积雪、积雪下的岩石、强烈的暴露感、随时可能发生的滑坠、背阴面的低温、高山症、雪盲症等等等等,这一系列未知的危险,让每一个选手深切体会到什么是“身在地狱、心在天堂”。需要注意的是,本段路下降非常陡,从4600米的雪线以上一路下降到海子沟底,没有任何铺装路面,全部都是陡峭山壁,碎石坡和积雪路段交替出现,碎石坡路段的石头上有很大可能存在暗冰,千万注意别滑倒,部分危险路段打有路绳并且有工作人员引导前行,此段路要特别特别的小心,无论什么样的比赛,安全永远是第一位的。


花海子→中梁子(7.1公里,上升479米,下降196米,关门时间2小时10分)。到了花海子你以为可以喘口气了,图样图森破,花海子上到中梁子又是一个大大的爬升,此处一定要记住,别看赛道示意图,实际爬升的高度可能超过500米,这一路段依然没有铺装路面,太阳直射,紫外线非常强,要做好防晒,这段路唯一的好处是爬升上去以后是一段可以跑起来的土路,一路上会经过一条小溪,可能有也可能没有,看天气情况而定。跑一段路后有一个岔路口,左边通往打尖包,右边又是一个大爬升上升到中梁子,60公里组选手要顺着路标前行注意不能跑错,因为一些情况,本人在这里遗憾退赛。这一段路除了爬升和做好防晒以外,没有特别要注意的事项,时间充足的话,看看对面的雪山和脚下的海子沟吧。


中梁子→枯树滩(6.8公里,上升232米,下降780米,关门时间1小时50分),此段路又是一个陡降,从中梁子一路下降到长坪沟景区内的枯树滩,又是一个背阴面,需要注意的是下降过程中的树枝树叶和可能存在的暗冰。


枯树滩→木骡子(7.1公里,上升213米,下降54米,关门时间1小时40分)此段路在景区内道路,相对来说比较好跑,有体力的话一定要跑起来,为最后一个大爬升争取时间。

木骡子→喇嘛寺(10.3公里,上升122米,下降306米,关门时间1小时40分),此段路依旧在长坪沟景区内,一路木栈道,有部分路段在修路,需要绕行土路,没有其他的,跑起来吧。

喇嘛寺→小牛场(5.2公里,上升693米,下降98米,关门时间1小时50分),终点前的最后一个大爬升,上去下来都是羊肠小道,此时已近黄昏,打开头灯,注意脚下,下降的时候当心随时滑倒,上吧!

小牛场→游客中心(5.1公里,上升18米,下降808米,关门时间1小时),依旧是陡降,天色已晚,打开头灯,注意脚下,从山上下来顺着公路跑几百米就到终点(游客中心)。

一些心得:

强制装备一定要带齐全,切不可偷懒,关键时候是保命的东西。

前半程没有铺装路面但一定要尽量跑起来,为后面的路程争取时间,否则被关门的可能性极大。

能量胶或者其他能够快速补充能量的食物一定要多带,按照每5公里2个能量胶准备,否则真的是“心有余而力不足”,还有一点要注意的是低温环境下随身水袋可能结冰,导致不能正常喝水,可以用力把吸管里的冰捏碎后再饮用,手机会加速耗电或者关机,所以充电宝一定要带好。

关于补给点需要说明的是,所有补给点真的没有一次性水杯和用于灌装水袋的常温饮用水,所以一定要自备水杯和做好不能补充水袋的准备。

关于退赛和被关门。除了极少数打卡点可以用车辆下撤,大多数的打卡点需要退赛者自行返回终点,或者联系组委会雇佣当地老乡的马匹下撤,下撤费用可以和老乡友好商量,此时你身上的500块现金就可以发挥作用了。

再次提示,至少提前四天到达日隆镇适应海拔和赛道,不用担心无聊,“东方阿尔卑斯”会让你每天都过的很精彩。

出发前仔细检查装备,注意装备的磨损度和耐用性,对于那些不可靠的装备要果断放弃或换新,还要考虑高海拔地区气压低温对装备的影响。作为比赛的重要一环,一定要带一双具有防滑大底的备用越野跑鞋。

高海拔高强度越野赛是对自己极限的一种挑战,量力而行,安全第一,切不可冒险强求,毕竟,这只是生活的一部分,你的背后,有那么多关注你的人在等待着你平安归去,这才是最重要的。

你见过了高山,才发现最难翻越的是生活,向往山、敬畏山、亲近山,而不是去征服TA!

2019,相约四姑娘山。

攀登,永无止境。

笔者摄于2018年11月3日锅庄坪

网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐