环四姑娘山超级越野跑分享

这是一篇偏文字性的赛事攻略，其中还有许多的不足之处，希望能得到更多跑友们的指正和完善，在此致谢。

重要提示：本赛事是高海拔高难度越野赛，有高山症及恐高症的跑友们切勿报名。 赛事报名时间：每年3月份。 赛事开始时间：每年10月底11月初。 赛事地点：四川小金县四姑娘山镇双桥沟、长坪沟、海子沟。 赛事地点海拔：四姑娘山镇海拔3200米。 赛道海拔：3200米~4600米。 赛道平均海拔：4200米。 笔者参加了10月20日的西安国际马拉松，完赛成绩3小时59分，随后于10月26日到达成都，10月27日参加成都国际马拉松赛的全程比赛，用时4小时24分。 10月29日14点乘坐环四姑娘山超级越野跑组委会大巴车（车票价130元）从成都双流机场出发至四姑娘山。路程总长220公里，最高海拔巴郎山3660米，用时4至5小时（路况一般）。 比赛地位于四川小金县四姑娘山镇（日隆镇），海拔3200米，部分人会有高原反应（头疼、目眩、恶心、呕吐、无力、食欲不振等），建议至少提前四天抵达比赛地或者同一高度海拔地区适应海拔。 衣：10月底11月初的日隆镇温度在零度以上，早晚凉，中午热，阳光充足，但紫外线太强（无论阴天还是晴天），加上海拔高度的原因，所以户外活动一定要做好防晒，包括帽子、眼镜、魔术头巾、防晒霜等，一定要提前备齐。（推荐穿衣：冲锋衣或薄羽绒服、秋衣裤加毛马甲搭配抓绒裤） 食：镇子上有很多的饭馆，但菜系单一，以川菜为主，特色菜是“松茸炖鸡”（没有吃过不做评论），其他还有各种牦牛肉菜和牛杂羊杂汤。推荐镇子上的“双流肥肠粉”，味道不错菜品也相对丰富。 住：日隆镇位于四姑娘山长坪沟，商业设施发达，购物条件比较齐全，各类高低档客栈众多，住宿条件很好，客栈基本都采用地暖，室外温度低，尤其夜间，但室内很温暖。 重要提示：因环四的主会场位于长坪沟游客中心，所以强烈建议客栈订到主会场旁边上坡的那条街，离主会场很近很近。推荐客栈（吾野光影客栈、莲花客栈） 行：四姑娘山包括长坪沟、双桥沟、海子沟。环四主会场位于长坪沟游客中心，距离双桥沟7公里，海子沟景区入口5公里。长坪沟有去其他两沟的当地私车，车价需要提前与司机协商。 支付方式：日隆镇的商店和客栈都可以使用支付宝或微信支付，但需备500左右现金，用途后面会提到。 环四姑娘山超级越野跑赛道详解（2018年60公里组）： 起跑时间：11月3日凌晨3点。 起跑地点：长坪沟游客中心。 起跑地点温度：-5℃。 起跑地点海拔：3200米。

60公里组实际距离61.2公里，爬升3280米，经过9个打卡点。分别是CP7打尖包、CP8八角棚海、CP9花海子、CP10中梁子、CP11枯树滩、CP13木骡子、CP14喇嘛寺、CP15小牛场、终点是长坪沟游客中心。

赛道解析：游客中心→打尖包（7.7公里，上升518米，下降67米，关门时间1小时50分。）从游客中心出来后左转沿公路跑，不到1公里后左转上土路，一路上升到斋戒坪、锅庄坪，有极短距离的木栈道。上到斋戒坪、锅庄坪后路面稍平坦，可以跑起来，但一定要注意马道崴脚，此段路上升不大，需要淌过一条季节性小溪，注意保存体力。

打尖包→八角棚海（5.5公里，上升810米，下降108米，关门时间2小时50分。）从打尖包出来后依旧顺着马道跑，约1公里后开始大坡度爬升，爬升过程中需要淌过两条冰河，河水流速缓慢但水温很低，过河的石头上有结冰，一定要注意踩踏实了再换脚步，尽量避免弄湿鞋子。随着海拔的上升，逐渐进入雪线以上，积雪厚度视天气而定，此时要注意保暖，一定要顺着前面跑友的脚步前行，切不可擅离赛道，防止意外情况。无尽的爬升后到达八角棚海，此时可以观赏到四姑娘山最美的日照金山，八角棚海是本次比赛的海拔最高点（4600米）。

八角棚海→花海子（6.4公里，上升195米，下降791米，关门时间2小时30分）。这是整个环四姑娘山超级越野跑中最美的一段，也是最危险的一段。面对四姑娘山幺妹峰，一路陡降到海子沟底，短短几公里内，需要面对深不见底的积雪、积雪下的岩石、强烈的暴露感、随时可能发生的滑坠、背阴面的低温、高山症、雪盲症等等等等，这一系列未知的危险，让每一个选手深切体会到什么是“身在地狱、心在天堂”。需要注意的是，本段路下降非常陡，从4600米的雪线以上一路下降到海子沟底，没有任何铺装路面，全部都是陡峭山壁，碎石坡和积雪路段交替出现，碎石坡路段的石头上有很大可能存在暗冰，千万注意别滑倒，部分危险路段打有路绳并且有工作人员引导前行，此段路要特别特别的小心，无论什么样的比赛，安全永远是第一位的。

花海子→中梁子（7.1公里，上升479米，下降196米，关门时间2小时10分）。到了花海子你以为可以喘口气了，图样图森破，花海子上到中梁子又是一个大大的爬升，此处一定要记住，别看赛道示意图，实际爬升的高度可能超过500米，这一路段依然没有铺装路面，太阳直射，紫外线非常强，要做好防晒，这段路唯一的好处是爬升上去以后是一段可以跑起来的土路，一路上会经过一条小溪，可能有也可能没有，看天气情况而定。跑一段路后有一个岔路口，左边通往打尖包，右边又是一个大爬升上升到中梁子，60公里组选手要顺着路标前行注意不能跑错，因为一些情况，本人在这里遗憾退赛。这一段路除了爬升和做好防晒以外，没有特别要注意的事项，时间充足的话，看看对面的雪山和脚下的海子沟吧。

中梁子→枯树滩（6.8公里，上升232米，下降780米，关门时间1小时50分），此段路又是一个陡降，从中梁子一路下降到长坪沟景区内的枯树滩，又是一个背阴面，需要注意的是下降过程中的树枝树叶和可能存在的暗冰。

枯树滩→木骡子（7.1公里，上升213米，下降54米，关门时间1小时40分）此段路在景区内道路，相对来说比较好跑，有体力的话一定要跑起来，为最后一个大爬升争取时间。

木骡子→喇嘛寺（10.3公里，上升122米，下降306米，关门时间1小时40分），此段路依旧在长坪沟景区内，一路木栈道，有部分路段在修路，需要绕行土路，没有其他的，跑起来吧。

喇嘛寺→小牛场（5.2公里，上升693米，下降98米，关门时间1小时50分），终点前的最后一个大爬升，上去下来都是羊肠小道，此时已近黄昏，打开头灯，注意脚下，下降的时候当心随时滑倒，上吧！

小牛场→游客中心（5.1公里，上升18米，下降808米，关门时间1小时），依旧是陡降，天色已晚，打开头灯，注意脚下，从山上下来顺着公路跑几百米就到终点（游客中心）。

一些心得：

强制装备一定要带齐全，切不可偷懒，关键时候是保命的东西。

前半程没有铺装路面但一定要尽量跑起来，为后面的路程争取时间，否则被关门的可能性极大。

能量胶或者其他能够快速补充能量的食物一定要多带，按照每5公里2个能量胶准备，否则真的是“心有余而力不足”，还有一点要注意的是低温环境下随身水袋可能结冰，导致不能正常喝水，可以用力把吸管里的冰捏碎后再饮用，手机会加速耗电或者关机，所以充电宝一定要带好。

关于补给点需要说明的是，所有补给点真的没有一次性水杯和用于灌装水袋的常温饮用水，所以一定要自备水杯和做好不能补充水袋的准备。

关于退赛和被关门。除了极少数打卡点可以用车辆下撤，大多数的打卡点需要退赛者自行返回终点，或者联系组委会雇佣当地老乡的马匹下撤，下撤费用可以和老乡友好商量，此时你身上的500块现金就可以发挥作用了。

再次提示，至少提前四天到达日隆镇适应海拔和赛道，不用担心无聊，“东方阿尔卑斯”会让你每天都过的很精彩。

出发前仔细检查装备，注意装备的磨损度和耐用性，对于那些不可靠的装备要果断放弃或换新，还要考虑高海拔地区气压低温对装备的影响。作为比赛的重要一环，一定要带一双具有防滑大底的备用越野跑鞋。

高海拔高强度越野赛是对自己极限的一种挑战，量力而行，安全第一，切不可冒险强求，毕竟，这只是生活的一部分，你的背后，有那么多关注你的人在等待着你平安归去，这才是最重要的。

你见过了高山，才发现最难翻越的是生活，向往山、敬畏山、亲近山，而不是去征服TA！

2019，相约四姑娘山。

攀登，永无止境。

笔者摄于2018年11月3日锅庄坪