前  言

四川盆地以西到青藏高原之间，自东向西纵横排列着七脉六江，山脊为骨，江河为脉，孕育和滋养着这片地区的万物生灵和多样的民族文化，世称这片地区为“大横断”。七脉中最东面是岷山，其最高峰雪宝顶（海拔5588米）坐落于松潘县境内，雪峰脚下，岷江发源于此，向南奔流六百里，灌入成都平原，最终在宜宾汇入长江。

雪宝顶西北方向，“黄龙”、“九寨沟”两处世界自然遗产闻名于世，二者之间还藏着一处秘境“七藏沟”。再往南去，松州古城建制历史一千多年，见证这片土地上发生的唐蕃之战、藏汉和亲、茶马互市、红军长征，直至今日藏羌回汉等多民族的融合共生。

2020年黄龙极限耐力赛，首次将七藏沟、黄龙、雪宝顶、牟尼沟、松州古城五大景区和著名徒步线路串联结合，设计成海拔2700-4400米（平均海拔约3460米）的百英里赛道：雪山、彩池、海子、瀑布、森林、峡谷、滩流、古寺、村寨、古城，丰富的自然和历史人文景观移步换景，一场视觉盛宴，川西北高原的灵魂之旅。

黄龙极限耐力赛赛道设UTHL168(极限168组)、UTHL100(黄龙100组)、QZG(七藏沟组)、XBD(雪宝顶组)、MNG(牟泥沟组)、GCR(松州古城跑)六个组别，不同水平的越野跑及户外徒步爱好者，都能选择和自己能力匹配的线路。

初级赛道

    【初级赛道】赛道的海拔区间、路况相对安全，赛道难度受天气影响较小，关门时间宽松，参赛者完赛率极高（90%以上）。适合于已有一定短距离越野跑（25-35公里）经验的越野跑和户外爱好者，以及具备完成半马以上距离路跑能力的跑者进行“首野”体验。

MNG牟尼沟组是一条39公里的环线，累计爬升2100米，赛道海拔2850-3897米，平均海拔3385米，属于高海拔越野跑的初级赛道。

从松州古城内的松州广场出发后，经古城北门跑上古城墙，再从东门下城墙，依次经过南门、古松桥、映月桥，观音阁，出城后向西翻山进入牟尼沟区域，经上寨村，爬上牟尼沟后山山脊，穿过二道海景区，最终从古城的西门顶返回终点。

赛道看点

【松州古城】松潘县有2300多年的建置史，松州古城也已经有1300多年历史，始建于唐高祖武德元年（公元618年），从唐朝开始，松州就成了中国西部重要的边陲军事重镇和川西地区的门户。

松州古城全长6.2公里，宽30米，高12.5米。城墙砖长0.50米，宽0.25米，厚0.125米，重30公斤，用糯米、桐油、石灰混合熬制的灰浆粘砌。传说修成如此规模的城墙，动用了上万军士民夫，分别烧砖、修筑、采金以补修城费用。物换星移，而今松州城已失去昔日攻防战守的用途，成为人们凭吊古战场的一大名胜。松州城内城外廓，瓮城（月城）女墙（雉谍）、马面、炮台规模完整，有觐阳门、延荤门、威远门、镇羌门、临江门、阜清门、小西门七道城门，每道城门施马面、嵌石门媚，门媚柱础雕石莲花。门洞用六面体条石拱券，门基条石为奔马流云浮雕。

【牟尼沟二道海景区】牟尼沟景区位于松潘县城西南的牟尼乡境内，是黄龙风景名胜区的分景区，主要以原始森林、高山湖泊群、温泉、巨型钙华瀑布、溶洞群为主要特色。牟尼沟有两大景观：扎嘎瀑布和二道海。

MNG赛道主要经过二道海景区，景区内多个大大小小的湖泊，可与九寨彩池比美。二道海是其中一个典型的陷落湖泊，湖水随着季节不同变幻着各种颜色，与湖岸各色五彩钙华岩层相映成趣。二道海上海清浅，游鱼可数；下海为深潭，水色暗蓝，深不可测。其他较大的湖泊如明镜海、天鹅湖、犀牛海等也属于陷落湖。湖泊周围分布着许多地下溶洞，因此湖水通过溶洞与其他湖泊相互沟通，水面看似波平如镜，但水底却暗流涌动。游二道海景区要遵循“左手原则”：进了景区大门后走左边的道路上去，然后到最高处往回走时也要走左边。

二道海景区

参赛选手跑过二道海景区

【牟尼原始森林】对于越野跑爱好者，景区外原始的大山和森林可能会带给跑者更大的惊喜。隔在牟尼沟扎嘎瀑布和二道海之间的山脉，正是这样一片宝藏地带，铺满落叶的松软土路，大片壮观的冷杉，线条分明的山脊，能够远眺雪宝顶的垭口……

MNG赛道上远眺雪宝顶

原始树林赛道小径

赛道分析

从海拔图上看，MNG组赛道可归纳为：三上三下。其中难度较大，赛道风格最为原始的是第二段，可在这段略为放慢速度，享受自然。赛道其他段有很多地方可以加快速度赶时间。

   

赛段区间	赛道类型	距离	爬升/下降	比赛建议
Start松州广场-CP14上寨村	古城2.5公里，土路6.5公里	9.2km	+566m -375m	出发古城内跑可控制速度热身。出古城后沿土路过溪后上坡，到达第一个坡顶后的山路很适合跑。下坡密林较陡，小心滑。
CP14上寨村-二道海垭口-二道海景区-CP15牟尼公路	土路12.4公里，景区栈道2.8公里，公路3.6公里	18.8km	+1006m -911m	本段原始山路分为上坡，山脊宽阔土路和密林下坡，堪称赛道精华。进入二道海景区后栈道路和公路都是缓下坡。
CP15牟尼公路-Finish松州广场	土路、机耕道8.5公里，硬化路2.5公里	11km	+534m -821m	本段是第三个爬升500米的长缓上坡，山上为机耕道很开阔，下坡可一路快跑。过古城西门后下栈道较陡需小心。

 

中级赛道

【中级赛道】赛道适合于已有一定中等距离越野跑（40-60公里）经验和高海拔户外经验的越野跑和户外爱好者，并不建议没有越野跑经验的路跑爱好者选择这个级别作为“首野”参赛。赛道海拔区间2700-4400米，地貌、生物、气候随海拔垂直上升下降的变化明显，海拔4000米以下赛道具有一定的可跑性，海拔4000米以上赛道运动能力将明显下降，少部分赛道有一定危险，天气情况变化对赛道难度有一定影响，对装备的要求和补给服务的依赖性更高一些。关门时间的设置要求参赛者在可跑性较高的赛道上必须能跑起来，否则完赛有一定难度，总体完赛率可在60%-80%。

QZG七藏沟组赛道以经典的七藏沟户外徒步线路为基础设计而来。七藏沟是藏语“祁让沟”的音译，它北通九寨沟，南接黄龙，隐藏在两大世界级景区之间，这里的高山、峡谷、森林、海子、湿地自然风景毫不逊色，却更加原始静谧。

起点卡卡沟口在松潘到九寨沟的301省道30余公里处右侧，赛道依次穿越卡卡沟、长海子、坐望峰垭口（海拔4200米）、鱼海子、阿翁沟、草海子、红星海，窑沟，黄龙乡后，最终到达黄龙景区游人中心。全程约59公里，累计爬升约2300米，最低海拔2700米，最高海拔4190米，平均海拔3485米。

赛道看点

【海子】西部地区人们出于对水的崇拜，常把当地的湖泊称作海子。

长海子：位于卡卡沟尾，赛道经过的第一个海子，冰川运动致使大量石块滚落峡谷堵塞，而形成了这个堰塞湖。

七藏沟长海子

红星海：位于七藏沟腹地，人迹罕至，四周群山环绕，湖面呈不规则星形状，是个海拔3940米的冰川漏斗湖，因旁边的红星岩（海拔5010米）而得名，当地藏族视其为神湖。

红星海

红星海

鱼海子和草海子：鱼海子位于阿翁沟中段，红星海方向和三道片方向两条沟的河流在此交汇形成一片广阔平坦的河滩地，滩地中草坪片片，灌木丛生，是一片湿地。而草海子在更靠近红星海的方向，夏天大片绿茵草地上，开满了花。

鱼海子

阿翁沟中的鱼海子

夏季开满花的草海子

山峰和岩石：岩体呈赤色的红星岩，和地质运动形成的褶皱山体。

红星岩

火烧岩体

褶皱山体

原始峡谷：赛道穿越卡卡沟、阿翁沟、窑沟等多个山沟峡谷，其中红星海垭口到黄龙乡的窑沟全长13公里，海拔从4100米直落至2700米，赛道从草甸到灌木林到溪水密林，再到高大针叶林，植被垂直分布变化明显，环境保留着非常原始的状态。

窑沟

赛道分析

        结合赛道海拔图和数据表，赛道全程共有3个距离不等的长缓坡上升，2个翻越4000米+垭口的陡爬升，和2个长下坡。

按照赛道行进的顺序，整理为下述表格，参赛者可将它收藏，作为除站点数据之外的补充攻略：

XBD雪宝顶组是黄龙极限耐力赛的赛道精华，它贯穿了黄龙风景名胜区、雪宝顶徒步线和松州古城，充分融合自然景观、历史人文和民俗风情。

赛道看点

【黄龙风景名胜区】黄龙主景区黄龙沟长约3.6公里，沟内遍布碳酸钙华沉积。并呈梯田状排列，动植物资源丰富，享有“世界奇观”、“人间瑶池”等美誉，以彩池、雪山、峡谷、森林、滩流、古寺、民俗 等“七绝”著称于世。1992年列入《世界自然遗产名录》。

黄龙争艳池

黄龙五彩池

【雪宝顶徒步线】从黄龙沟西侧的淘金沟进入原始山林，翻越淘金沟垭口（海拔4400米），穿过又一个长海子和高山草甸牧场的长下坡，经过上纳米村，再进入尼日谷山区，在制高点遥望雪宝顶。“雪宝顶徒步线”距离40多公里，由原始山地、茶马古道和村寨寺庙组合而成，它才是“雪宝顶组”的主要赛道。

以下选取的照片只能反映赛道一小部分情况，这条赛道的真正魅力，还要参赛者亲自去体验才完整。

淘金沟原始山林

淘金沟碎石坡

淘金沟垭口

雪宝顶徒步线上的长海子

上纳米村

尼日谷

尼日谷赛道

上泥巴寺白塔经石

【松州古城】详见上文MNG组中的介绍。

赛道分析

雪宝顶赛道难点主要提两点：首先是淘金沟内的原始密林，土路富含水草，比较泥泞；另外翻越海拔4400米的淘金沟垭口，是全程中唯一一段海拔4000米以上的赛道，碎石坡爬升将有一定挑战。其他的下坡和平缓赛道，没有什么技术性难度，大部分是适合跑起来的高速赛道，2018-2019的两届比赛，尽管赛道上非雪即水，该组别完赛率依然在70%以上。

以下按照赛道行进的顺序，配合赛道数据表，对赛道情况和比赛建议做简要说明。

赛段区间	赛道类型	距离	爬升/下降	比赛建议
Start黄龙游人中心 -五彩池-CP7黄龙游人中心	景区内赛道，上坡为木栈道，下坡为木栈道和钙化土路	8.5km	+385m -385m	中速上坡热身，下坡天亮后可奔跑，注意台阶谨防摔倒。
CP7黄龙游人中心-CP8淘金沟-CP9上纳米村	淘金沟垭口赛段。3.6公里缓坡公路，17公里土路，垭口约1公里多碎石路。	21.9km	+1257m -1085m	公路缓坡中速，淘金沟上坡路况丰富，变化复杂，慢跑或快走，垭口陡坡2公里爬升约500米，减速调整节奏；过垭口后11公里长下坡可肆意奔跑。
CP9上纳米村-尼日垭口-CP10夹鱼阁-CP11水草坝村	尼日谷赛段。4公里硬化铺装村道，17.5公里土路	21.6km	+944m -1137m	公路慢跑，缓坡快走，或可颠小步跑。过尼日垭口后大量土路赛道可慢跑。
CP11水草坝村-Finish松州古城	土路约5公里，其余为硬化路交叉混合。	8.8km	+313m -561m	硬化路宜跑，出CP11后不到2公里，过上泥巴寺后从右前方岔路上坡，不要沿大路直行，容易跑错。

 

高级赛道

    【高级赛道】赛道适合于有长距离耐力越野跑（100公里以上）经验和高海拔户外经验的资深越野跑和户外爱好者，由于比赛关门时间达31小时，赛道途中将设一个换装点，几乎所有跑者都将经历夜间赛段，天气变化和身体状态变化的不确定因素复杂，参赛者需要有非常丰富的户外经验和比赛经验去应对和克服这些影响和麻烦，与体能相比，参赛者在到达体力和精神的极限点时，他是否能完赛更取决于意志力。并不建议没有百公里经验的参赛者将这个级别作为自己的“首百”参赛。

黄龙100组从黄龙游人中心出发后和XBD组、UTHL168组赛道完全并行，经过45公里后到达CP10夹鱼阁，这是一个分路站点，XBD组在本站向右侧山坡出站，UTHL100、UTHL168在本站向左侧小路出站，依次经过CP11谷斯村（换装点），CP12三联村，到达SP4二道海垭口，这段距离约35公里的赛道为UTHL100、UTHL168共有，其他组别不经过。在SP4二道海垭口，UTHL100、UTHL168将和MNG组的赛道合并，共同经历最后的21公里，到达终点主会场松州广场。

CP10夹鱼阁分路方向示意图

UTHL100前45公里和后21公里的赛道情况，可在XBD组和MNG组的介绍中了解。中间的35公里赛道，将从尼日谷地区穿越国道线和在建中的松潘火车站，从谷斯村翻山进入牟尼沟区域，从三联村附近的牟尼沟扎嘎瀑布景区入口进入原始林区，爬上山坡后，到达SP4二道海垭口。

CP10夹鱼阁出站后的山坡小路

前往SP4二道海垭口的山坡（大部分UTHL100选手在夜间通过这里）

赛段区间	距离	说明
CP5黄龙游人中心-CP6-CP7-CP8-CP9-SP3-CP10夹鱼阁	45km	UTHL168、UTHL100、XBD赛道合并段，将翻越赛道最高点，海拔4400米的淘金沟垭口
CP10夹鱼阁-CP12-CP13-SP4二道海垭口	35.3km	UTHL168、UTHL100赛道合并段，将穿过国道、松潘火车站到CP12谷斯村换装点，牟尼沟扎嘎瀑布区域。本赛段大部分UTHL100选手将在夜间通宵经过，需注意穿过公路主干道的交通安全，和原始林区的夜间活动野生动物。
SP4二道海垭口-CP15-Finish松州广场	21km	UTHL168、UTHL100、MNG赛道合并段。

 

极限赛道

   【极限赛道】赛道适合于有多次长距离耐力越野跑（100公里以上）经验和高海拔户外经验的资深越野跑和户外爱好者，赛道覆盖地域跨度大，比赛时间长达48小时，大部分跑者至少需要经过一个通宵的夜间赛程，天气变化和身体状态变化的不确定因素更多。参赛者需要有非常丰富的户外经验和比赛经验去应对和克服这些影响和麻烦，与体能相比，参赛者在到达体力和精神的极限点时，他是否能完赛更取决于意志力。仅有一场百公里的比赛经验，和不够充分的赛前训练准备，恐怕是不足以应付这个难度级别。

UTHL168赛道相当于把QZG赛道与 UTHL100赛道无缝连接，不间歇地完整跑一遍。关于赛道的情况，可以参照以上组别中的介绍。

挑战这个组别，需要根据个人能力做好比赛用时的预估，认真地对自己的装备、补给、体能、睡眠等做好准备和管理。尤其是预估好自己夜间经过的赛段，对于大部分选手来说，会在夜间通过黄龙景区、海拔4400米的淘金沟垭口，有些风景看不到的遗憾，也需要倍加注意安全。

总  结

MNG、QZG、XBD三个组别的赛道在地理分布上完全不重叠，各自独立，赛道景观和体验却各有风格特色。

赛道卫星图：绿-QZG线路；蓝-XBD线路；橙-MNG线路

XBD、QZG两个组别的赛道距离相近，都是60公里左右，让一些选手不知如何取舍。其实，两条赛道的风格差别非常明显。七藏沟赛道景观更为原始，沿途虽有一些路段修成了机耕道，但到黄龙乡之前的近50公里除了有几户木屋，不会经过任何成熟景区、村庄和寺庙。这条以七藏沟徒步线为基础的赛道，显然有着更纯粹的户外体验。而雪宝顶赛道融合了黄龙景区、自然风光和历史人文风情，更具综合性。

以上对2020年黄龙极限耐力赛五个不同距离难度的越野跑赛道作了简单解析，选手应根据自己的经验能力，量力而为地选择适合自己的难度组别，确保自己能够安全参赛。我们不能忘了参赛的初衷是希望在自然环境中享受自由奔跑的乐趣，用脚步去感受山川美景。

2020年黄龙极限耐力赛比赛日期为7月3日-5日。气候凉爽宜人，适宜避暑。同时这个季节山区水量丰富，降雨概率较大，一般为短时阵雨，在夜间海拔3500米以上的赛道最低气温只有几度，因此参赛需准备冲锋衣、保暖服等防水保暖装备，建议长距离参赛者使用防水袜和速干运动衣，并多备一套。

摄影作者：姜跃斌、刘国兴、阿左、船长、李胜、三炸等，部分图片来源于网络，鸣谢，侵删。