深行户外

云端越野跑训练营

课程B：速攀和碎石坡技术

一、内容介绍：

第一部分：培训｜高海拔越野跑赛道分析与导航

1.以四姑娘山赛道为例，如何分析轨迹和制定比赛策略；

2.轨迹自导航、赛道方向辨别经验；

第二部分：拉练｜挑水沟速攀线

线路：四姑娘山镇风情街-挑水沟-垭口

距离：单程上坡约6公里，往返12公里

爬升/下降：1400+M/1400+M

级别：高海拔进阶

补给点：途中无补给

用时：5-8小时

简述：一条天空速攀型线路，从海拔3200米直冲海拔4600米的垭口，在最高点饱览四姑娘山双桥沟、长坪沟、海子沟三条沟的雪山群峰，体验第四纪冰川作用形成的高海拔碎石路面。

二、日程时间：

第一期：7月10日-11日

三、报名：

1. 报名费：429元/人，满10人成行，人数不满则改到下一期或取消。

2. 报名截止时间：7月8日20:00。

3. 报名取消或转让：

   报名成功后取消或转让规则如下，可联系客服微信Yaklife咨询处理：

4. 报名费包含：

1)   培训课程：高海拔越野跑赛道分析与导航；

2)   挑水沟速攀、碎石坡技术训练；

3)   吾野精品民宿标间床位1晚（单间需补差价）；

4)   云端越野跑训练营补给包1份；

5)   云端越野训练营手帐1册；

5. 报名费不含：

1)   成都-四姑娘山往返交通费；可选附加服务；

2)   队员在四姑娘山镇的个人餐饮和其他消费；

3)   活动期间的个人户外保险，可咨询客服购买链接；

4)   队员拉练提前终止的骑马下撤费用；

5)   其他费用包含中未列举的消费。

6. 报名条件

1)   基础条件

出生日期在1960年7月11日～2003年7月10日之间（18-60周岁）。无以下不适宜运动和高海拔活动的疾病：

·        先天性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎或其他心脏病；

·        冠状动脉病、严重心律不齐；

·        高血压或脑血管疾病；

·        血糖过高或过低的糖尿病；

·        哮喘或其他呼吸道疾病；

·        孕妇；

·        其他高海拔不适应症。

参加训练营活动前必须拥有在山区实施自我保障的能力，并且能够掌控和管理这类活动可能引发的问题，特别是有能力做到以下几点：

·        知晓如何在没有外来援助的情况下，面对由于海拔导致的恶劣气候条件（夜间、风、寒冷、雾、雨或雪）；

·        懂得如何掌控和管理（甚至是在单独一人的情况下）由于高海拔、消化问题、肌肉或者关节疼痛以及各类轻微疾病引致的生理或者心理问题；

·        完全知晓，帮助跑者克服上述这些困难和障碍不是组织方的职责，并完全了解在山区参加此类活动的安全取决于跑者自身适应遇到或者可遇见到的问题的能力。

2)   审核条件

报名者需满足以下审核条件之一方可报名，请在报名时提交相关审核材料证明：

·         2019-2021年完成过半程马拉松以上的路跑，成绩为2小时40分以内；

·         2019-2021年完成过20公里以上山地越野跑；

·         其他体能耐力与上述条件相当的运动证明，如登山、滑雪、骑行、徒步等；

报名审批和解释权归活动组织方所有。

四、装备要求：

本期训练营期间四姑娘山为雨季，高海拔山区气候变化多端，昼夜温差较大，降雨概率较高。参加训练营的队员需按以下要求准备装备：

1. 强制装备

2. 建议装备

·         7L以上越野背包；

·         越野跑鞋或轻量徒步鞋；

·         防水袜；

·         登山杖；

·         护耳帽；

·         太阳帽；

·         头巾

·         防晒霜

·         太阳镜

·         手套

3. 组织方提供的装备

·        训练营队员识别飘带

·        对讲机

五、防疫要求：

根据新冠肺炎疫情防控常态化的需要，所有参加训练营的队员应积极配合以下防疫要求：

1.   提供健康码且为绿码。

2.   配合工作人员进行体温检测。

3.   公共场合佩戴口罩。

4.   14天内无重点疫区旅行、生活史。

5.   境外人员需要看行程码，遵循14+7隔离原则；

6.   在中国境内生活的外籍人员，若没有打疫苗，须提交7天以内核酸检测为阴性的报告；

如不能提供符合条件的资料，我方有权拒绝参与活动，并不退回任何费用。

六、保险声明

组织责任险：我方已经购买了活动期间的民事责任保险，对由于我方责任产生、针对参加队员的有关后果承担经济损失赔偿责任。

个人意外险：队员都必须自行安排符合本次活动条件的意外保险。可以自由选择从任何机构购买该保险，保险条款应包括支付可能产生的搜寻和救援费用。

七、其他

  未尽事宜，解释权归成都深行户外运动有限公司所有。

关于“云端越野跑训练营”

一、训练线路：

1 高海拔越野跑线路难度级别定义：

【高海拔初级】：线路距离为10-25KM，爬升800-1200M，较为成熟的山地徒步、越野跑线路，路况相对简单，不需要挑战太多海拔4000米以上的赛道。适合于具有半程马拉松以上路跑，或20km以上山地越野跑经验能力的爱好者。对高海拔越野跑感兴趣，不论是否有海拔3000米以上户外或越野跑经验，均可参加。

【高海拔进阶】：线路距离为25-40KM，爬升1200-2500M，大部分为比较成熟的山地徒步、越野跑线路，赛道有一定的难点挑战，例如持续的大爬升，碎石等技术型路面，有一定量的海拔4000米以上赛道挑战，包括较短距离内超大爬升的速攀型路线，也属于进阶级。适合于具有全程马拉松以上路跑，或30km以上山地越野跑经验能力的爱好者。对高海拔越野跑感兴趣，不论是否有海拔3000米以上户外或越野跑经验，均可参加。

【高海拔资深】：拥有多次50KM以上高海拔越野跑参赛经验的爱好者，可挑战难度更高的线路，该类型线路可参考：UTMS50、云间花径44KM、黄龙XBD60、夹金山50KM。第一阶段训练营暂不推出此类线路，未来可能会在配置基础的赛道保障和补给站的条件下，推出此类训练线路。我们并不建议资深跑友在缺乏赛道和补给站点保障的条件下，以自补给自导航形式挑战这类线路。

【高海拔极限】：拥有不少于一次75KM以上高海拔越野跑参赛经验的爱好者，可挑战极限级别的高海拔线路，该类型线路可参考：UTMS75、UTMS100、黄龙UTHL120。该类型线路的训练，是在上述从初级、进阶到资深级别累加的基础上的，就训练角度来说，不太可能也不太必要进行一次性的极限线路挑战训练。

2 训练线路设计：

【向山而行小环线】

线路：游客中心-中梁子-打尖包-游客中心

距离：约20km

爬升/下降：1100+m/1100+m

级别：高海拔初级

补给点：打尖包（自费）

用时：4-6小时

简述：沿海子沟朝山坪山脊线向山而行，欣赏长坪沟两侧山峰，包括著名的幺妹峰、婆缪峰。

【挑水沟速攀线】

线路：四姑娘山镇风情街-挑水沟-垭口

距离：单程上坡约6公里，往返12公里

爬升/下降：1400+M/1400+M

级别：高海拔进阶

补给点：途中无补给

用时：5-8小时

简述：一条天空速攀型线路，从海拔3200米直冲海拔4600米的垭口，在最高点饱览四姑娘山双桥沟、长坪沟、海子沟三条沟的雪山群峰，体验第四纪冰川作用形成的高海拔碎石路面。

【观山探海线】

线路：游客中心-打尖包-八角棚海-大海子-花海子-鸡棚子-打尖包-游客中心

距离：单日34公里，2日第一天约19公里，第二天约15公里

爬升/下降：1900+米/下降1900+米

级别：单日完成：高海拔进阶；2日完成（花海子露营1晚）：高海拔初级；

补给点：打尖包（自费）、花海子（组织方提供）

用时：单日7-12小时；2日第一天4-7小时，第二天3-5小时。

简述：环四姑娘山超级越野跑经典的UTMS50赛道海子沟段，打卡八角棚海、大海子、花海子，在八角棚海看幺妹峰倒影。

【云端漫步线】

线路：游客中心-中梁子-鸡棚子-花海子-大海子-打尖包-游客中心

距离：单日约30公里，2日第一天约15.5公里，第二天约14公里。

爬升/下降：1350+m/ 1350+m

级别：单日完成：高海拔进阶；2日完成（花海子露营1晚）：高海拔初级；

补给点：打尖包（自费）、花海子（组织方提供）

用时：单日6-10小时；2日第一天3.5-6小时，第二天2.5-4小时。

简述：结合环四姑娘山超级越野跑UTMS35和四姑娘山云间花径29公里赛道，设计而成的30公里线路，在海拔4000-4100米的开阔山路上漫步，一眼便同时可将大海子和花海子揽入视野，远看海子沟向深处的犀牛海、双海子延伸而去。

（以上图片作者除特别注明，均来自UTMS、四姑娘山云间花径官方摄影师，特此感谢！）

三、高海拔越野跑线路拉练安全说明

1 出发前：

  1）正确认识高海拔环境，敬畏自然；

  2）关注天气预报，要有天气可能比预报的情况更恶劣的思想准备；

  3）按照训练前领队的强制装备要求准备，甚至准备更多；

  4）评估自己身体状况，如有重感冒、严重高反等情况，应取消参加本次训练；

2 训练时：

  1） 赛道行进规则：

·        队伍需在起点集合，统一时间出发；

·        队伍行进采取户外领队模式，按队员速度分为每6-12人为一组，总人数不足12人则不分组，每组队首、队尾各配1名领队。每组前后队员要在视线范围内，要保持整体队形。非常快的队员，可能需要牺牲一定的速度，照顾队伍的集体安全。

·        训练线路不设置路标，通常情况下队员跟随领队行进即可。但队员必需学习用手表或手机APP导入轨迹，学会自导航，必要时知道如何使用；

  2） 通讯方式：

     每组领队配对讲机，队员至少每3人配1台对讲机。

  3） GPS定位：

     单次距离15公里以上的线路，每名队员配备GPS定位卡。

  4） 补给点：

     线路沿途打尖包、花海子有补给供应。各条训练线路的补给点，最短间距6.9公里，最长间距15公里。其中打尖包为自费补给，花海子为训练营专设补给站。

  5） 中途退出撤离：

     队员训练途中，如出现身体不适或发生受伤等意外情况，经休息和应急处理后，仍不能继续训练的，需要退出并下撤。下撤方式由领队根据实际情况安排，包括但不限于：

·        至少有1人陪同退出队员到达安全的下撤点（如打尖包），然后退出队员自行下撤；

·        退出队员自费骑马下撤，不需要队员陪同；

·        严重情况，需至少有1人陪同退出队员下撤到游客中心，送至四姑娘山镇医院。