UTMS50、UTMS75、UTMS110这三个组别的赛道有什么异同呢？

分别用一句话来概括：

➤UTMS50以海子沟八角棚海为核心构成了“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”的主干赛道；

➤UTMS75则在完全覆盖UTMS50线路的基础上，同时增加了技术线路和耐力距离的难度；

➤UTMS110覆盖了UTMS50线路的85%，多了双桥沟-打尖包，长坪沟下干海子-木骡子往返两段赛道，累计66公里，主要是长距离耐力上的考验。

所以，解读这三个组别的赛道，我们先从了解UTMS50开始。

UTMS50、UTMS75、UTMS110赛道对比

UTMS50赛道海拔图

UTMS50是进阶级的中短距离高海拔越野跑赛道，我们将赛道分解为四段进行说明：

距离约11公里，累计爬升约600米。

到打尖包是海子沟景区进山的必经之路，途经朝山坪，以缓坡爬升的马道为主，在比赛过程中可以看作是热身、适应阶段。经过打尖包后2公里，通过一小段右转下坡到小河谷对面，这里就是老牛园子。

距离约8.6公里，累计爬升约1000米，下降约850米，赛道主要难点所在。

老牛园子到八角棚海2公里多的距离要爬升大约800米，最高点八角棚海（海拔4455米）前后几公里的雪线部分，需要克服低温，以及掌握一定的冰雪路面行进技术，接受倾斜度较高的冰雪上下坡、斜坡横切的考验。

欧阳凯/摄

走过了满是冰雪的横切，曙光尚未降临，伴随海拔下降，紧接着的是冰石混合路面，在狭窄的过度部位有组委会的救援队人员驻守，当我看到一处险峻过道上有残冰时，他提示我并不滑大胆走。

——刘颖2018UTMS45选手

『以为海拔最高处是最难的，其实过了最高点才是最难的赛段』，60公里女子冠军傅晓蕾在后来的上海分享会上这样说。

如果说八角棚海之前是认真跑（爬）过的，那么之后的横切路段完全像是梦游。背包里的冰爪一直没拿出来用，虽然坡抖雪深，却没想象中那么滑，可以保持在一个徒步的状态。

——赵爽2018UTMS45选手

距离约13.9公里，累计爬升约740米，下降约975米。

这一段的爬升，看似并不陡，但会在无形中消磨体能和意志。到达中梁子后，将看到和八角棚海角度不一样的幺妹峰，以及长坪沟对面漂亮的金字塔型婆缪峰。接着700多米的陡坡下降，也会很折磨人。

出发时就是一个大上坡，看着前面的选手想追上去，奈何越走越慢，走两步歇一下，被前面的选手越丢越远，后面的选手也还没有赶上来，非常尴尬的一段路程，前后没有一个人，连个说话互相鼓励的人也没有，到达山顶之后是一段又一段的小平路，只要跑起来脚底就很疼。

——王维2018UTMS45选手

距离约17.7公里，累计爬升499米，下降776米。

从枯树滩到喇嘛寺的9公里，是以下干海子为折返点，长坪沟内一段平缓的马道和栈道。喇嘛寺之后，是到终点前的一段300多米的缓上坡，和长下坡。这个赛段难度不大，选手要做的就是调整好体能，坚持到最后。

UTMS75、UTMS110有多难？

从ITRA耐力指数分值来看，UTMS50，UTMS75，UTMS110三条赛道分别是3分，4分，5分，它反映出赛道对选手挑战耐力程度的递增。

但UTMS赛道的难度，绝不能仅从ITRA的耐力分值来评估。比之海拔2500米以下的越野跑赛道，UTMS更难的地方在于：一是平均海拔在3600米以上的赛道，这会让普通人的心肺承受比低海拔山区更大的压力，会让人有种使不上力的感觉；二是雪线的技术路线，没有雪线以上徒步或登山经验的越野跑者，面对这种路线，将极不适应，甚至有一定的安全风险。

UTMS50作为基础版赛道，已具备上述的两个难点特征。而UTMS75可以说是UTMS50++（Double Plus）版。首先是技术性赛道的增加，其次是耐力距离上的增加！

➤技术赛道的增加

经历了八角棚海到花海子的考验后，赛道向着海子沟深处爬升，经过大黄棚子后，坡度逐渐陡峭，先后到达犀牛海和海拔4560米的双海子，然后下坡再次经过花海子站点。这段比UTMS50赛道多出的往返路线，增加了15公里的距离和942米的爬升。

➤耐力距离的增加

在长坪沟内，UTMS50赛道到下干海子即提前折返，而UTMS75继续向长坪沟深入直到木骡子再折返，折返路线多出8.5公里，相对增加的爬升不足200米可以忽略，看似平缓，但这段马道却不平坦，并不能够轻松地跑起来。

➤时间的挑战

这个赛道更多的挑战，是由规则制定的时间所造成。一方面，我们认为挑战UTMS75组别的选手，必须有足够的能力，因此，在每个分段的关门时间设置上，它都将比其他组别更为严苛。其次，在经历了八角棚海、双海子两段技术赛道后，选手们的时间和体力都被大量消耗，大部分选手进入长坪沟赛道时，可能都已进入夜晚，平缓的赛道在低能见度下，会更加折磨，漫漫长路不知何时结束。

那怎么看UTMS110呢？我们认为，拿UTMS110和UTMS75来比较是不合适的，可以理解为这是两种不同风格的高难度赛道。UTMS75难度更偏向于技术性赛道，UTMS110则偏向于长距离耐力。

优秀选手分别选择这两种赛道，可能也会因为个人的擅长所在不同，而有不同表现。

UTMS110的前50公里是明显的“高速赛道”，从海拔3800米的双桥沟红杉林，经过30公里的景区栈道+公路+土路混合赛道，下降到3000米。很多选手会在这个过程中对自己的速度“失控”，带来的后果可能就是第一个爬升开始，就将“崩溃”。

从3100米的大石包上升到4000米的凼岗药，以及从凼岗药下降到四姑娘山镇，是百公里选手面临的第一个大陡坡爬升和下降的考验。今年设置在四姑娘山镇吾野阿巴郎客栈的第一个换装点，也很可能是一个温暖而致命的“陷阱”，选手们需要抵御安逸的诱惑，选择再次出发，去面对可能才刚刚开始的漫长考验。

到达打尖包之前，赛道已完成57公里过半的距离。打尖包之后的赛道，除了与UTMS50完全重合，还多了长坪沟下干海子-木骡子折返的8.5公里马道。虽然路线相似，但UTMS110选手是在比UTMS50选手多跑了50公里的情况下去挑战后半程的，需要更强的耐力和意志。

 关于选择参赛组别的建议：

我们对每个组别，都定义了报名参赛的审核条件。在我们审核中，对于报名UTMS50/UTMS75/UTMS110选手，尤为看重的是他/她的高海拔户外经验，我们希望以此判断，选手是否有在雪线上的危险情况下，进行自我保护和自救的能力。你不一定能够完赛，但是你需要能够安全回来。当你需要救援，你要具有能力，在救援到来之前保护好自己（由于山区原因，救援到达时间，有可能会超过你想象的时间）。

所以，对于首次尝试涉及雪线的高海拔越野跑赛道的选手，具有一般的越野跑能力（50公里），和高海拔户外经验（3000米以上），是基本条件。我们建议你选择UTMS50。

当你的能力能够完赛UTMS50，并且相对较为轻松（并不是卡在关门时间完赛），你可以根据自己的兴趣方向，选择更有技术挑战的UTMS75，或者更有耐力挑战的UTMS110。

相对来说，对于UTMS75，我们更欢迎有海拔6000米以上雪山攀登经验者，UTMS110欢迎有百公里以上越野跑经验者。

UTMS35是一条短距离的入门级高海拔越野跑赛道，适合于初次参加高海拔越野跑的爱好者体验。

赛道距离32.4公里，累计爬升1771米，海拔从3250米起步，最高处为4074米的中梁子。途中设有3个补给站，关门时间为12小时，能力较强的选手，甚至全程采用徒步的方式即可完赛。

2019 UTMS35赛道图

我们将UTMS35的赛道分为三段来介绍：

➤第一段：起点（长坪沟游人中心）-CP11中梁子

距离7.9公里，累计爬升1066米。

从海拔3250米的长坪沟游人中心出发，经过500米的木栈道进入海子沟山门，然后是上坡马道，到达山脊线，一路向着幺妹峰的方向，持续上坡，直到海拔4074米的中梁子。那里是观赏幺妹峰的绝佳角度，左侧可俯瞰长坪沟全景、和幺妹隔沟相对的婆缪峰，也如金字塔般峭立。

当时很紧张，对于玄武湖要跑到7KM才能热身的人来说，刚起步8KM就来个1000多的爬升，恕臣妾做不到，也许身体还热起来就被关门了。

此时离四姑娘看起来越来越接近，大概两个小时左右到达CP1，CP1设定在一个高点，打完卡便可以下来补给，有一段折回，你上坡别人下坡，你下坡别人上坡。

——2018UTMS35选手邰慧

➤第二段：CP11中梁子-CP12枯树滩-CP14喇嘛寺

距离15.8公里，累计爬升378米，下降1194米。

从中梁子向下，是近900米高差的陡下坡，下坡时需留神，11月的寒冷天气有一部分树荫下的路面可能有暗冰。

下到长坪沟底右转，将是平缓的马道，经过枯树滩，在下干海子折返，在景区栈道路上持续到喇嘛寺。这一段平缓的赛道距离超过10公里，可略为加快行进节奏。

船长/摄

其实接下来的下坡并不是友好路段，一个下坡让你体验过山车的感觉，陡峭的让你下坡下到绝望，拍完这张照片后美队就一个人飞奔下坡。

——2018UTMS35选手邰慧

中梁子往后的一段急下坡，很多人都替我担心这段路会跪。CP1补给站的金武哥再三叮嘱我下坡不要太快，安全第一，稳一点就好。

我开始回忆欧阳前一天教的我小技巧，开始克服胆怯，开始相信鞋子。渐渐的开始觉得自己变的轻盈了，下坡跑起来的感觉，真的像飞。

——2018UTMS35选手张心怡

➤第三段：CP14喇嘛寺-终点

距离8.7公里，爬升327米，下降557米。

从喇嘛寺出站后，将迎来赛道中第二段爬坡和下坡。爬升的赛道路面较窄，缓坡起起伏伏，并不是持续上坡。沿途山坡会看见牦牛，不必惊慌，只要不去惹它们，正常通过即可。最后一段路程，是较长的下坡，看到水泥路和村子后，终点就不远了。

一拍/摄

最后的8公里，地图上显示就是一个缓上坡一个缓下坡，幸好我在前面保留了一些体力，沿途看到好几个走崩了坐在路边的选手，上坡我还是按照自己的节奏慢慢走，但是基本不会停下来，就是不断的走，超过其他选手时也会喊一声“加油”。

——2018UTMS35选手许展骋

 下一个目标？

假如在这个组别能够顺利完赛，是否就可以将下一个UTMS组别作为目标呢？

首先，在这个组别完赛，证明了自己可以适应高海拔，但不可以自我膨胀。因为UTMS50的组别，难度不仅仅是表面看到的距离上的增加。如果你下一个目标是UTMS50，你应该是能够轻松地完赛UTMS35，且掌握了更多高海拔冰雪路面的行进技术。 

希望以上介绍和建议对你有帮助。

*以上赛段感悟来自2018UTMS选手赛记摘选