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美(高)貌(反)到窒息,看不够的四姑凉 [复制链接]

TEST | 2020-03-04 17:30 347 0
本文原发于“南瓜爱运动”微信公众号,作者南瓜

2017环四姑娘山超级越野跑

文笔不好的人都爱一二三讲重点:


1、分组:这是第三届四姑娘山越野赛,前两届有42KM、60KM两个组别,今年增加了50KM和100KM两个组别;


2、我的组别:我报名参加的是60KM组。前面两年都没女子选手完成60KM组,这可以说是一个很有挑战性又很诱人满足虚荣的目标;


3、路线调整:由于环保原因,原要翻上大峰的路线调整,从海拔图上看貌似难度降低,甚至有说法是降低了30%,嘿嘿,嘿嘿;


4、天气:赛前一周四姑娘山都是阴天降雪天气,赛前两日放晴,但仍预告3500米以上会有降雪,温度零下,呵呵哒;


5、海拔:这是个高原赛事,起步就是3250米,起步缓上,紧接着直上到4390米,再经过几公里4000+的横切,在3500+附近多次陡坡起伏,最后再爬升800米上到4000+,最后垂直等高线下坡回到起点。嗯,基础海拔和累计爬升奏系辣么任性。


6、难点:海拔高,陡坡多,关门时间紧。60KM组线路实际上有66.7KM,关门时间18小时,每个打卡点之间的时间都非常紧凑,稍有不慎出任何状况延缓了进度,就会被中途关门。这是赛前最为焦虑的一点,要知道劳资在其他赛事可从来不care什么关门时间的啊,哼哼。


About me

装备:天气冷,其实没啥可挑的,有啥装备全都上!


背包:Salomon 5L 


鞋:Salomon S-Lab wings+DKN跑步袜


衣糊:Skins长袖+CS短袖+STY抓绒小背心+引擎鸟冲锋衣,引擎鸟内裤+引擎鸟九分压缩裤+KAILAS 9A攀岩裤(第一次穿着条攀岩裤跑越野赛...)


其他:BD折叠手杖,蝎子线帽,KAILAS薄款手套,头巾,手机,GARMIN F2,飞锐头灯


自带补给:500ml软壶两个,GU 胶若干,能量棒若干,盐丸若干,泡腾片若干


装备小结:从始至终衣服没增减,背包都没取下来过,身上夜间不冷,白天也不热,也没出现闷汗的状况,对搭配很满意。这中间必须夸赞一把引擎鸟的冲锋衣,防风透气性能一流,还有引擎鸟内裤,完美解决大腿摩擦忧虑。带手杖是完全正确的。最失败的是薄款手套,夜间4000米之后冻得全无知觉,只能靠时不时活动手指来保持血液流通。飞锐头灯表现稳定,赛前担忧的低温耗电问题并未出现。新的Salomon S-lab wings 继承了我对大红的适应度,新鞋无缝链接完美结合,雪地泥地抓地表现满意。背包内的一套保暖层没能正式上阵,不过背着总是心安的。

赛前准备与目标:


跑量:赛前一个月100KM出头...呃...呵呵哒...

这个主要是因为从九月份开始,首要赛事以2018年3月的新西兰大铁为目标,开始执行24周大铁训练计划,十月份还在准备期,跑量要求并不大,为了不过度训练(其实就是顺水推舟偷偷懒),很愉快地执行着轻量的路跑跑步计划,时间主要花在游泳和骑车上,甚至两三个月都没进过山,于是就呵呵哒了...嗯...


高原适应:今年三月份报名这个比赛的时候,作为我年度重要赛事,私下暗忖要提前起码一个礼拜过来适应的,随着线路调整、自己目标赛事的变化和实际搬砖需要,最后只能随大队,仅仅提前了两天进沟,而且由于还有活动安排,赛道只溜达了起点到CP1往返,that's all。想法总是美好的,现实总是骨感的,嗯。


线路预测:其实除了起点到CP1这段,其他路段情况一脸懵逼,即使听了技术说明会,也依旧是,一脸懵逼,只能是惯用手段对待之:见招拆招。难道会因为对前面的路未知,就踟蹰不前吗?不会的,因为,要对得起报名费!


分段目标:赛前一天晚上才正儿八经地看海拔图,对比着每个CP点的关门时间去预测和规划所需时间。实际上结果是,CP1/CP2还可以hold住按计划行进,CP3之后....那个骨感的现实,活森森地破碎了我的美梦...


赛事目标:在这么苍白的赛前准备条件下,我居然还敢心存侥幸地期望能完赛,是的,目标就是不被关门,无伤无损地完赛。目标完赛时间?别闹了,就是sub18个小时可懂?


历史经验:赛前有人问到“是否有高原比赛的经验”?第一反应就是“木有啊!” 然后想起来“哎呀大理七峰算不算?” 好吧,好歹也是有那么一丁点经验的,自忖还不是很怵,并没有非常担忧高反这事儿。然而,现实又再一次在这上面骨感了,嗯。


What happened

1

起点-CP1打尖包:凌晨三点,60KM/100KM两个组同时起步,虽然起步就是台阶栈道,不过也不挤,估计大家都不想起步就拼,毕竟高原啊。

虽然不拼,但是也不能松懈,这段关门时间很紧,7.7KM要在一小时四十分钟内完成,还真不能随意溜达。紧赶慢赶,用时一小时三十分到达CP1,计划内完成任务,状态一般;

2

CP1-CP2八角棚海:主要爬升赛段,离开打尖包后一段小缓的冻马道后,开始陡坡爬升。越往上爬温度越低,渐渐走入雪线,小道两旁积雪渐厚,4000米海拔后突然反应过来手指脚趾冻到没有知觉,赶紧不时活动保持血液循环。庆幸有双杖前行,异侧手脚配合及双撑爬升技术交替使用,心想练游泳对上肢力量的提高居然也能在这里派上用场。龟速挪动,抽空嗑个盐丸吃个胶,用时2小时10分上到八角棚CP2,比计划用时多10分钟,状态一般;

3

CP2-CP3花海子:这段4300米附近的横切,心理准备只建立在“有雪覆盖路面,雪下石头可能松动”的概念上,实际上...远不止此好吗...

横切避免不了小起伏,起伏不可怕,但手杖一深一浅插在厚厚新雪上,虽然对于我这个广东人来说很有趣,但也是非常消耗体力的过程。好几处的陡坡,与其走得小心翼翼,干脆坐下来,滑着白花花的雪遛下去,哎呀,其实还真的挺好玩的,哈哈哈。

这六公里,足足花了有两个小时十分钟,严重超出计划,到了CP3一看时间,整个人都不好了...

不过呢,最美的风景也在这里。翻过八角棚,正值日出,日照金山的景象洒在四峰,美到窒息。

为了赶时间,本来就走得慢了,还喘,根本没再有余力掏手机咔擦,实在是可惜,好怨念啊,关门时间辣么紧... 好吧,如果自己能跑快点,状态好点,拍不拍还不是自己说了算?怨不得啊怨不得。

从此留下了念想,这一段,得扛着相机再来。

(突然想起来,尼玛这传说中的八角棚海,我好像就没留意在哪啊...满头黑线...)

4

CP3-CP4鸡棚子:CP3前的急速下坡让自己跑得有点懵,在补给点喝了点粥和红糖水,继续开路。花海子这段爬升,状态开始出现下降,爬升只能靠熬,后段的平缓路段,也没能好好跑起来,不断地被超越,要死不活地,晃悠到了CP4,却猛地发现:居然只比关门时间提前了半个小时!我这是浪费了多少时间!

5

CP4-CP5枯树滩:这一段8.6KM,爬升356下降796,组委预留的时间是2小时20分,困惑:为啥啊,难道可以在这段把时间赚回来?呵呵哒,实在是太天真...

出CP点之后的那个小土包,爬升已经沦落到挪,没节奏没力气,熬到坡顶转急坡下,这本该是自己强项的路况,却是跑得了无生趣,一路顶着股四的酸胀勉强冲,好不容易下到了底,那绵绵无尽头又偏偏缓缓上坡的马道啊... 我不想说话。

挪到枯树滩,耗时甚至比组委的预留时间还长了十分钟:只比关门时间早到了20分钟!要命了...

6

CP5-CP6木骡子:在枯树滩告别纠结了半天最终决定退赛的黑米,再度盘算着到达CP6的关门时间,这时检查自己的状态,已经有了不能完赛的准备,能走多远是多远吧,要把报名费拉低一下单位成本。

这段沿河树林路段其实非常平缓,来来往往游客不少,牵马的当地人迎面过来都会热情地加个油,比游客nice多啦。疲倦感越来越重,最多就只能间隔着小跑两下,同样也是绵绵辣个无尽头,距离CP6还有2KM左右遇见的折返选手慢慢多了些,突然发现已经很久没被人超越了,难道后面的都被关了?我这该是60KM组垫底了哇?


7

CP6-CP7喇嘛寺:在CP6压着关门时间出站,携手同样来自深圳的李肃妹纸一起奔CP7,另一位原本说要搭伙的60137小哥,状态回升一溜烟就不见了,不知道后来完赛没。

跑跑走走折返回到下行栈道,李肃妹纸小碎步慢慢地跑远,她可是坚定要拼完赛的,不像我这机动份子,嘿。一上木栈道,路况好了,状态却突然一落千丈,心跳加速呼吸见紧,根本连小跑都做不到,快步走都困难,慢下来走吧,心跳并未见缓,而且沿途的路人都能把我秒了。心里那个悲凉啊:怎么就落到这么个境地了呢,说好的比赛要从容呢?!怎么就高反症状了!?眼看着连上几个台阶都要暗自担心被旁边小盆友只有三岁的一家三口秒,刚刚“赶到CP7再看拼不拼完赛”的想法很快就烟消云散:撤,状态那么差,即使CP7不被关,能不能爬上CP8的小牛场都是个问题,万一在小牛场被关,那不但死活还要沿赛道滚下山,而且还木有成绩!

那4公里的木栈道,真是走得面如死灰,途径四姑凉观景台都没力气拍照了,一路在反省到底什么时候爆了表高了反的。

下午五点过,到达CP7,距离这个点的关门时间还有十几分钟。不走了,搞不动了。

这次的四姑娘山赛,止步于53KM。

8

收尾:在喇嘛寺补给站停下来,很快便觉冷,心跳气紧的状态依旧,整个人看起来很不好。感谢一同退赛的kk童鞋,张罗着及时找了辆车,让我搭伙在最快时间内回到了酒店,要不然还得再哆嗦好一阵。

这次比赛表现不尽如人意,明年再来。


赛事点评

线路风景一流,雪山河流树林,路况多样,部分路段有技术难度,难得的线路体验;

CP点关门时间紧,需时刻关注自身状态和进度,不可大意;

路标清晰,后勤保障到位,补给点供应充足(60KM组表示没有怨念),志愿者热情细致(帮忙灌红糖水,帮忙把结冰水壶解冻,还提供临时用碗);

组委公平公正(绝对不给未完赛选手派发完赛服,哈哈哈哈)


值得再来,嗯。

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